晚饭决定寿命:这六种食物晚饭尽量少吃 晚饭怎么吃才能减肥?

来源:未知 作者:admin 时间:2017-04-13
【导 读】众所周知,“早吃好,午吃饱、晚吃少”,这里所说的晚吃少,是少吃,并不代表不吃,大家一定要懂得这个道理。晚餐是一日三餐中的最后一餐,但往往不少人忽略其重要性。其实,晚餐吃不好,或者吃的方式不对,都有可能伤害你的肠胃,还会导致发胖。 以下六种食

  众所周知,“早吃好,午吃饱、晚吃少”,这里所说的晚吃少,是少吃,并不代表不吃,大家一定要懂得这个道理。晚餐是一日三餐中的最后一餐,但往往不少人忽略其重要性。其实,晚餐吃不好,或者吃的方式不对,都有可能伤害你的肠胃,还会导致发胖。

  以下六种食物,晚饭尽量少吃

  方法/步骤

  1辛辣食物

  晚餐爱吃辣的人越来越多。晚上吃得过咸过辣,如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠。

  2黏硬食物

  晚上,肠胃需要温和消化。汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物,以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物,进入胃内后,会直接影响胃的工作,让消化活动变得异常亢奋,容易导致急慢性胃炎等胃病。

  3产气食物

  晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物,如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等,会让人产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

  4剩饭

  不少老人怕浪费,晚上总吃剩饭剩菜。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后,也可能导致细菌感染,进一步诱发疾病。

  5含酒精的饮品

  睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积,毒害身体,损伤视网膜,降低抵抗力,并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。因此,尽量保证睡前4—6小时内不饮酒,晚上的应酬能少则少。

  6油腻食物

  油腻的食物不仅包括油炸类食物,还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食物吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,影响睡眠质量。特别是“三高”人群,更应该严格控制。

  晚饭五原则

  1七分饱

  七分饱应当是这样一种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,而仍习惯性想多吃。可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。

  当你已经吃到七分饱,就要及时放下手中的筷子,离开餐桌,以免吃太多。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗,有助于控制饭量。切忌边看电视边吃饭,三心二意容易吃多。

  2宜清淡

  晚饭切不可大鱼大肉、高油、高脂饮食,口味上以清淡为宜。很多上班族白天没时间好好吃饭,想晚饭多吃一些补回来,这对健康更不利。晚餐可以吃少量主食,加一些蔬果,清粥小菜是不错的晚餐选择;也可以少量吃肉,但以鱼肉、瘦肉为佳。

  3补营养

  晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如,如果早餐和午餐没吃粗粮,晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥;没吃足500克蔬菜,晚餐就多吃青菜;如果白天没吃豆制品,晚上就该适当补充豆制品……要注意不能胡吃海喝,适量补充即可。

  4别太晚

  古人讲究过午不食,但考虑到现代人的作息时间,在晚上5点至7点之间吃晚餐比较适宜,尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚,加重消化负担,会影响睡眠质量。如果上班族需要加班,也最好先吃饭再加班,或在加班时吃些饼干、点心等作为补充,以免晚餐吃太多。

  5少应酬

  中国人习惯在晚上应酬,如不能推掉,可以在上菜时每样夹一点到自己盘中,吃完后就不再夹菜;或饭局到一半就撂下筷子不吃了,有助于控制食量。在国外,越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午,晚上回家吃晚饭,这不仅有利于维系家人的感情,更对健康有利,值得提倡。

  温馨提示:文章内容来自网络整理,仅供参考。

标签:
看了又看
  • 爬到二楼就抬不起腿 怪病跟一坏习惯有关

    爬到二楼就抬不起腿 怪病跟一坏习惯有关

    最近,杭州的马先生接连遇上了两件囧事,一是楼梯爬上二楼就双脚重如注铅,二是跟妻子亲热时阳痿。而医生经过检查后发现,这两个看似不相关的部位的症状,竟是同一个问题所致。 马先生今年36岁,杭州人,175cm左右的...

    其他性病
    2017年04月13日
  • 海边长大澳女性容貌要比欧美同龄人衰老很多

    海边长大澳女性容貌要比欧美同龄人衰老很多

    【环球网综合报道】澳大利亚的居民在海边长大,长期日晒,导致女性衰老速度明显快于欧美同龄人。 据澳大利亚《新快报》4月12日报道,澳莫纳什大学( Monash University )最新研究发现,澳大利亚的女性衰老速度较快,...

    其他性病
    2017年04月13日
  • 四月勤养颜全年不悲伤 春季护肤的五个要点

    四月勤养颜全年不悲伤 春季护肤的五个要点

    “一年之季在于春”,皮肤最有效的护理时机也在春天。外出踏青游玩的舟车劳顿和气候环境的变化都会直接地反映在你的皮肤上。那么,春季护肤都有哪些注意事项呢? 春天虽无夏日的炎炎烈日,但干燥多风、紫外线强烈,...

    其他性病
    2017年04月13日
  • 还记得谐星小甜甜吗?她狂甩28公斤 现又瘦又美

    还记得谐星小甜甜吗?她狂甩28公斤 现又瘦又美

    还记得经常上康熙的那个湾湾搞笑女星小甜甜嘛? 在橘子君印象中,她就是那个整天被小S吐槽,但依然大方又乐观的小胖妞......

    其他性病
    2017年04月13日
猜你感兴趣
    暂无相关内容
    暂无相关内容
    暂无相关内容
    暂无相关内容
    暂无相关内容
    暂无相关内容
    暂无相关内容
    暂无相关内容
    暂无相关内容

QQ:474560388
邮箱:474560388@qq.com
扫码关注
求医就诊健康网
www.bjhospital.com.cn

©2016 求医就诊健康网站版权所有网站备案/许可证号:浙ICP备10032378号-1
声明:本站(www.bjhospital.com.cn)图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据.