世上最健康的作息时间表 你能遵循吗

来源:中国新闻网 作者:admin 时间:2017-05-25
【导 读】7:30:起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22-7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益.打开台灯."一醒来,就将灯打开,这样将会重新调 整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式.

世上最健康的作息时间表 你能遵循吗

7:30:起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22-7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益.打开台灯."一醒来,就将灯打开,这样将会重新调 整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式."拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说.喝一杯水.水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质.早上喝一杯 清水,可以补充晚上的缺水状态.


7:30——8:00:在早饭之前刷牙."在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层.要么,就等早饭之后半小时再刷牙."英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说.


8:00-8:30:吃早饭."早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定."伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说.早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数.


8:30-9:00:避免运动.来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱.步行上班.马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%.


9:30:开始一天中最困难的工作.纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒.


10:30:让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用计算机工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟.


11:00:吃点水果.这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量.


13:00:在面包上加一些豆类蔬菜.你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量."烘烤的豆类食品富含纤维素,西红柿酱可以当做是蔬菜的一部分."维伦博士说.


14:30——15:30:午休一小会儿.雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因此心脏病死亡的几率会下降37%.


16:00:喝杯酸奶.这样做可以稳定血糖水平.在每天三餐之间喝些奶酪,有利于心脏健康.


17:00-19:00:锻炼身体.根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说.


19:30:晚餐少吃点.晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠.晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物.吃饭时要细嚼慢咽.


21:45:看会电视.这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量.


23:00:洗个热水澡."体温的适当降低有助于放松和睡眠."拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说.


23:30:上床睡觉.如果你早上7:30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠.任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,二三十年之后再后悔,已经来不及了.


一、晚上9点11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐.


二、晚间11点—凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行.


三、凌晨1点—3点,胆排毒,同上.


四、凌晨3点-5点,肺排毒,为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除.


五、凌晨5点-7点,大肠的排毒,应上厕所排便.


六、凌晨7点-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐.疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到九十点吃都比不吃好.


七、半夜至凌晨4点,为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜.

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